Sittandets effekter på rörelseapparaten och strategier för dess hantering
En stor studie fastslår att fysisk aktivitet kan motverka risken av förtida död pga långa perioder av stillasittande. Folkhälsomyndigheten har skrivit en sammanfattande artikel på området HÄR. Studien som var en medanalys på över 1 miljon deltagare, skönjar följande förhållande mellan stillasittande, fysiska aktivet och levnadslängd. ”Hos personer med låg fysisk aktivitet ökar risken med längre stillasittande eller tv-tittande, men denna riskökning ses inte hos personer som dagligen är fysiskt aktiva. Personer som är stillasittande mer än åtta timmar per dag, men även ägnar sig åt fysisk aktivitet på måttlig (exempelvis rask promenad eller cykling) eller hög ansträngande nivå motsvarande minst en timma per dag, har till och med lägre risk att dö iförtid än de som sitter stilla mindre än fyra timmar om dagen, men i övrigt inte är fysiskt aktiva”. Detta innebär att stillasittande och fysisk inaktivitet ökar risken för förtida död men kombinationen av att vara fysiskt…
Coach Jarno AB
Hej på er Vill stolt och glatt uppmärksamma att jag drar igång en egen verksamhet. Här kokar jag ihop samtliga erfarenheter jag haft inom friskvårdsbranschen i 16 år till ett antal beprövade och effektiva tjänster till kund. Min ambition är att leverera individanpassade lösningar inom fysisk och psykisk utveckling. Jag kommer att finnas lokalt i Veberöd i min snart färdigbyggda pt-studio såväl som online. www.coachjarno.com
Hur går man från soffpotatis till hälsofreak?
Ja först behöver vi definiera dessa tillstånd. Soffpotatis: Det finns något som kallas för det metabola syndromet. Det är ett tillstånd av fysisk inaktivitet och ohälsosam kosthållning. Denna grupp som är majoritet i samhället har ökad risk för samtliga sjukdomstillstånd samt skador. Det är ett tillstånd där ditt grundtillstånd är i negativ spiral. Konstant stress och inga hållbara strategier för återhämtning. Ditt liv är tiltat till förmultning. En påskyndad dekompesteringsprocess. Individen har en låg insulinresistens då normaltillståndet är att ha något sött för att inte bli en diva. Blodvärden är förmodligen inte kul att kika på. D-vitaminnivåer är obefintliga, markörer för högt blodtryck och asteokleros utanför rekommenderade nivåer. Det är ungefär som att hälla socker i tanken på en bil. Allt bara kläggar igen. Bindväven, huden och muskeln blir en klump av fibros vävnad. Smärta finns lite var stans utan möjlighet att går något åt det. Att någon förväntar sig…
Flow state eller mani?
Som jag blottlade i min tidigare megaartikel så är flowstate en förutsättning för personlig utveckling. Samtidigt kan detta tillstånd associeras med psykiatriska diagnoser så som mani eller bipolär sjukdom. Vad är skillnaden? Är förutsättningarna för personlig utveckling sjukligt enligt psykiatrin? Flowstate Vad är detta tillstånd? Enligt grafiken ovan är flowstate ett tillstånd med en hög utmaningsnivå och en hög skicklighetsnivå. Notera även att kombinationen av utmaning och skicklighet kan upplevas på ett flertal olika vis baserat på dess nivå. Motsatsen till flowstate (flyt) är apati, vilket beskrivs som ett amotiverat och likgiltigt tillstånd. Man skulle kunna beskriva det som att en individ som är apatisk inte har någon som helst motivation eller intresse till en viss typ av beteende. Flowstate kan där med liknas med en racerbil som körs till sin yttersta förmåga och apati är när samma bil står i ett garage och rostar. Hur man tar sig från…
Föreläsningar i grundläggande anatomi och fysiologi
Hej på er era vetgiriga individer! Jag har genom åren skapat en massa föreläsningar. Min tanke är att detta material kanske kan komma någon till gagn som är intresserad av att lära sig mer om människokroppen. Dessa videos har några år på nacken men innehållet står sig än idag. När ni klickar på videon kommer ni vidare till en spellista. Håll till godo! ReferensFysiologi med relevant anatomi; Olle Henriksson, Margareta Rasmusson 2013
Att bli den du är: En integrativ recension av självbestämmande teorin och personlighets systems interaktions teorin
Två sekunder bara. Detta kanske är den fyrkantigaste rubrik eeeveeeer! Här har ni originaltiteln; Becoming who you are: An integrative review of self‐determination theory (Här med SDT) and personality systems interactions theory (Här med PSIT). Inte helt lätt att översätta. Särskilt inte då PSIT saknar svensk översättning. Det finns ingen i Sverige som har skrivet om den teorin så jag tänkte väll vara först på pucken. Min ambition är att dels översätta det jag finner relevant i denna spännande review (ämnesundersökning) gjort av Sander L. Koole, Caroline Schlinkert, Tobias Maldei, Nicola Baumann 2018. Vidare att lyfta delar som jag finner intressanta. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jopy.12380?fbclid=IwAR31wdNpYFrlcSFWRvaLWBYv3qAL-5YxgkjJudM43r5XtCB82O_qg-QegkI Författarna ställer frågan: ”Vad krävs för att bli en fullt fungerande person?” Redan här kan vi stanna upp och presentera begreppet självreglerande. Med en fullt fungerande person avser en individ som kan underhålla samt främja sin homestoas (balans i systmet) och alleostas (anpassningsförmåga/förändringsförmåga/utvecklingsförmåga). Det vill säga en individ…
En ändrad verklighet: Erfarenheter av ACT-grupper efter stroke
Jag har skrivit om Acceptance och commitment therapy tidigare. Om du missat det finner du texten här: http://ptbuddha.com/personlig-utveckling/vagen-till-psykologisk-flexibilitet/ Det finns mängder med empiri som påvisar att Acceptance och commitment therapy (ACT) är en metodologi som ökar välbefinnande och minskar psykisk ohälsa. Med samma mekanismer som slår generellt på välmående skapar det även specifika lösningar för kroniska tillstånd. ACT: Ökar välbefinnande under kroniska tillstånd som:-Cancer. (Feros, Lane Ciarrochi & Blackledge, 2013)-Multiple Scleros (Carrigan & Dysch, 2015)-Hjärnskada (Kangas & MacDonald, 2011)(Källhänvisningar finner du i studien längst ner i denna artikeln) När det handlar om ACT användande för stroke-patienter har författarna Majumdar & Morris, 2018 upptäckt ett flertal positiva effekter samt även praktiska tips i hur en sådan verksamhet kan organiseras. Nyckeln tycks ligga i ACTS ena kärnvärde acceptans. Att inte göra motstånd till en ny kronisk upplevelse. Att konstatera ett tillstånd för vad det är tycks vara en förutsättning för att starta…
Samtal om rörelseutveckling
Lite tankar kring samtalet i efterhand: Detta var första gången jag fick nöjet att samtala med Linus. Martin och jag har varit bekant sedan tidigare. Detta blev således ett ”känna på- avsnitt”. Först hade jag en struktur för att behandla bokens innehåll och jag märkte ganska snabbt att jag släppte på strukturen i förmån till flödet i samtalet. Vi kontemplerade i efterhand att mer gå in på djupet per kapitel som en slags ämnesrubrik där vi får chansen att delge våra tankegods. Om du är intresserad av att utveckla din eller andras rörelseintegritet kan jag verkligen rekommendera deras verk. https://www.adlibris.com/se/bok/movement-integration-9781905367955 Innehållet kan te sig avancerat för en nytillkommen inom ämnet. Det är massor av erfarenhet och visdom som destilleras ner i en text. Du finner allt från hållbara principer till detaljerade perspektiv. Om du omsätter förståelsen till din praktik kan jag garantera att det kommer berika resan. Till författarnas utbildningsplattform…
Movement Integration
Brinner du för rörelsen? Arbetar du som PT, sjukgymnast eller kanske som fystränare? Här kommer en bok som jag verkligen kan rekommendera. Movement integration- the systemic approach to human movement. En bok med både kunskap och visdom på ledande nivå. Den 7:e juni kommer Linus, Martin och Jag ha ett samtal om något som vi samtliga brinner för. Rörelse i alla dess former. Det ska bli oerhört intressant att få dela mitt tankegods med dessa mycket framstående tänkare och praktiker av rörelsens och kroppens ädla konst. Jag hoppas att få vrida och vända på din uppfattning om vad kroppslig utveckling är för något med ett avstamp och en ambition till att se det på en systemnivå. Man skulle kunna säga att det är en ansats att se helheten i arbetet, vilket är en frisk fläkt i det ofta vetenskapligt reduktionistiska informationslandskap som dominerar. Samtalet kommer efter samtycke att läggas upp…
Lär dig att förhandla med dina barn
Vill du att dina barn ska bli nickedockor till ”patri-matrialkal”- struktur? Just det där fick du. Det vill säga att både kungen och drottningen i kunnagömmet sätter ribban för hur barnen kommer att uppleva sin omvärld. ”Vadå lär dig att förhandla med dina barn? De är så jävla jobbiga ibland och man är kanske inte på sin bästa sida när man upprepat samma uppmaning i flertalet minuter. Jag gör det som fungerar! Kom inte här och…. Osv”. Jo jag fattar att detta kommer från plats av ”metaperspektiv” och detta kommer inte omedelbart lösa alla dina problem. Grejen är att du är dina beteenden. Vad du gör om dagarna ingraveras i ditt nervsystem och formar din kropp. Dina upprepningar av utmaningar är det som leder till dig bemästra ett sammanhang. Att låta uppmärksamheten i livet mest vara en distraktion, kan bidra till konsekvenser i ditt liv och leder förmodligen till inlärd-hjälplöshet…